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最新30天月子餐完整食谱,记得要收藏哦

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

无论是自然的还是剖腹产,新妈妈在最初的肌肉产后会感到乏力,食欲不振。如果这是勉强吃的食物重,只会让更多的食欲不振。所以,在这个阶段,“利水消肿,恶露排净”是主要目标。

饭菜的第一周产后一个月开胃的窠臼滋补,胃口好,吃有味,吸收较好。

第一周 ? 第一天

早餐:黑米(加少许糖),鸡蛋,清炒油麦菜

辅助餐:瘦肉汤海带

晚餐菜:清蒸鱼,生菜,茄子,豆角,黄,白客家酿豆腐,香菇百合山药,土豆丝炒肉丝

晚餐与汤:鸡骨草瘦肉汤

第一周 ? 第二天

早餐:枸杞山药薏米粥,蒸鸡蛋,炒生菜丝

辅助餐:木瓜牛奶

晚餐菜品:菠菜,白菜,豆角炖排骨,小鸡炖虫草花,肉末蒸鸡蛋,西兰花牛肉

晚餐汤:海带汤骨缸

第一周 ? 第三天

早餐:西红柿鸡蛋面,玉米棒,炒藕片。

辅助餐:芝麻糊

晚餐菜品:皇帝菜,白菜,炒猪肚菇,土豆炖牛肉,肉莲藕,胡萝卜猪肉

晚餐与汤:龙肉排骨汤益母草。

第一周 ? 第四天

早餐:小米粥胡萝卜,煮,炒黄豆

辅助餐:紫薯姜汤

晚餐菜:清蒸鱼,红苋菜,生菜,牛肉,茶树菇,番茄炒肉片,炒三丝

晚餐与汤:莲子猪肚汤

第一周 ? 第五天

早餐:芋头瘦肉粥,甘薯小,炒土豆丝

辅助餐:莲子银耳红枣汤

晚餐菜品:娃娃菜,白菜,小鸡炖虫草花,姜片炒腰花,丝瓜,尤其是新鲜的,切丝土豆丝

晚餐与汤:莲藕排骨玉米汤

第一周 ? 第六天

早餐:黑米红枣,鹌鹑蛋,香菇金针

辅助餐:猕猴桃饮料日期

晚餐菜品:地瓜叶,莴苣,红烧牛排,炖鸡肉蘑菇,鸡蛋,虾,生菜丝

晚餐汤:鸡汤

第一周 ? 第七天

早餐:玉米粥花生,煮鸡蛋,清炒西兰花

辅助餐:核桃糊

晚餐菜品:菠菜,清蒸鱼,豆类,茄子,鼓汁蒸排骨,炒牛肉荷兰豆,青椒炒猪肚

晚餐与汤:生鱼,蘑菇汤枸杞叶

第一阶段放电和开胃基于恶露

(二后与周Yuezi放饭)

第二周 ? 第一天

早餐:猪杂米粉,小红薯,炒白菜

辅助餐:酒糟蛋花汤

晚餐菜:白切鸡,尖沙咀鱼,白菜,皇帝菜,高丽菜,红烧豆腐,姜肾

晚餐与汤:鸡花生排骨汤

第二周 ? 第二天

早餐:黑木耳汤青菜肉末,荷包蛋,炒娃娃菜

辅助餐:南瓜汤

晚餐:萝卜炖牛腩,白菜,苋菜红,白灼虾,虾百合黄瓜,西兰花牛肉

晚餐与汤:猪肚鸡汤

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第二周 ? 第三天

早餐:大米,小米,红薯粥,煮鸡蛋,炒花菜颜色

辅助餐:饭团

晚餐菜单:生菜,娃娃菜,清蒸鱼,萝卜蘑菇肉饼,番茄炒肉片,黄瓜百合芸豆

晚餐与汤:通过草鱼木瓜汤黄芪

第二周 ? 第四天

早餐:黑红豆薏米粥,蒸鸡蛋,烹饪心脏

辅助餐:莲子银耳红枣汤

晚餐菜:白菜心脏,地瓜叶,尤其是鲜丝瓜,可乐鸡翅,酱鼓蒸排骨,肉末蒸鸡蛋

晚餐与汤:鸡五指毛桃

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第二周 ? 第五天

早餐:蔬菜和瘦肉香菇饭,煮鸡蛋,炒黄豆

辅助餐:芝麻糊

晚餐菜品:白灼虾,生菜,茄子,豆角,生姜猪,土豆丝炒肉丝,炒牛肉竹笋

晚餐与汤:黄豆猪骨汤木瓜

第二周 ? 第六天

早餐:大枣莲子糯米粥,煮,炒小土豆丝

辅助餐:紫薯姜汤

晚餐菜品:菠菜,白菜,清蒸鱼,红烧牛排,排骨炖豆角,蒸球迷圆贝

晚餐与汤:玉米排骨汤

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第二周 ? 第七天

早餐:小米粥山药枸杞,鹌鹑蛋,炒花菜

辅助餐:瘦肉汤海带

晚餐菜品:皇帝青菜,大白菜,白切鸡,玉米,炖羊肉,腐竹白果猪肚,胡萝卜切丝

晚餐与汤:头豆腐汤

第三阶段开始进补一个月,营养补充剂和血气

(与第三Zhouyue子放电用餐后)

第三周 ? 第一天

早餐:南瓜煮粥,煮鸡蛋,炒白菜

辅助餐:核桃糊

晚餐菜单:莴笋,炒三丝,红苋菜,清蒸鱼,芋头南瓜,虫草花肉饼

晚餐与汤:生鱼,蘑菇汤枸杞叶

第三周 ? 第二天

早餐:黑米(加少许糖),煎鸡蛋,炒生菜

辅助餐:猕猴桃饮料日期

晚餐菜品:娃娃菜,白菜,藕肉,土豆,炖牛肉,萝卜炖牛腩,蘑菇任关佩英

晚餐与汤:绿色椰子鸡汤

第三周 ? 第三天

早餐:薏米粥山药枸杞,鹌鹑蛋,清炒油麦菜线

辅助餐:莲子银耳红枣汤

晚餐菜单:生菜,地瓜叶,生姜肾,蛋类,虾,小鸡炖蘑菇,炖牛肉豌豆

晚餐与汤:通草鲫鱼汤木瓜

第三周 ? 第四天

早餐:西红柿鸡蛋面,玉米棒,炒藕片

辅助餐:南瓜汤

晚餐菜品:菠菜,白切鸡,茄子,豆类,鸡蛋,虾仁,胡萝卜切丝红烧豆腐,大豆炖猪尾

晚餐与汤:山药,莲藕排骨玉米汤

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第三周 ? 第五天

早餐:小米粥胡萝卜,煮,炒黄豆

辅助餐:木瓜牛奶

晚餐菜:白菜,皇帝菜,清蒸鱼,蒸排骨鼓汁,西兰花炒肉片,黄瓜百合芸豆

晚餐与汤:猪肚鸡

第三周 ? 第六天

早餐:肉芋头粥,煮鸡蛋,炒土豆丝

辅助餐:饭团

晚餐菜:白菜,苋菜红,尖沙咀鱼,尤其是鲜丝瓜,茶树菇牛肉,虾,黄瓜百合

晚餐与汤:百合猪骨汤

第三周 ? 第七天

早餐:玉米稀饭,鹌鹑蛋,香菇金针

辅助餐:莲子银耳红枣汤

晚餐菜单:生菜,娃娃菜,煮虾,虾卵,土豆,炖牛肉,排骨炖豆角

晚餐与汤:鸡椰子

第四阶段进补,营养补充剂和血气

(与第四周Yuezai放电用餐后)

第四周 ? 第一天

早餐:南瓜粥,煮,炒西兰花

辅助餐:木瓜牛奶

晚餐菜:清蒸鱼,地瓜叶,甘蓝心脏,双菇鸡,三色炒牛肉,切丝荷兰豆

晚餐与汤:黄芪当归鲫鱼汤

第四周 ? 第二天

早餐:猪杂米粉,小红薯,清炒油麦菜

辅助餐:芝麻糊

晚餐菜品:菠菜,生菜,炒三丝,猪生姜,芋头南瓜,鼓汁蒸排骨

晚餐汤:海带汤骨缸

第四周 ? 第三天

早餐:黑木耳汤青菜肉末,鹌鹑蛋,炒娃娃菜

辅助餐:紫薯姜汤

晚餐菜:白菜,红烧豆腐,茄子,豆角,山药百合木耳,虫草花鸡,萝卜炖牛腩

晚餐汤:鸡骨草气缸汤

第四周 ? 第四天

早餐:大米,小米,红薯粥,蒸鸡蛋,炒土豆丝

辅助餐:瘦肉汤海带

晚餐菜:清蒸鱼,白菜,皇帝菜,茶菇牛肉,鸡肉炖蘑菇,西兰花炒肉片

晚餐与汤:莲子猪肚汤

第四周 ? 第五天

早餐:黑红豆薏米粥,煮鸡蛋,炒菜明确心脏

辅助餐:蒸山药

晚餐菜单:生菜,苋菜红,藕一块猪肉,豆角炖猪尾巴,腐竹白果猪肚,芸豆百合海参

晚餐与汤:鲫鱼萝卜汤

第四周 ? 第六天

早餐:蔬菜和瘦肉香菇米粉,小红薯,炒黄豆

辅助餐:猕猴桃饮料日期

晚餐菜品:圆白菜心脏,尤其是鲜丝瓜,白切鸡,茄子,豆角,土豆,猪肉丝,酱鼓蒸排骨

晚餐与汤:木瓜黄豆猪骨汤

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第四周 ? 第七天

早餐:玉米粥花生,荷包蛋,炒白菜

辅助餐:核桃糊

晚餐菜单:生菜,地瓜叶,清蒸鱼,蒸鸡蛋肉末,芸豆炖排骨木瓜,胡萝卜切丝

晚餐与汤:鸡药材

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