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女人坐月子期间有哪些禁忌?哺乳期需要哪些基本营养成分?

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

有坐月子的女人很多禁忌,但女人是时间最快乐的时期,因为整个家庭,你会转身就懒得给你补充营养的品种,当然,对于宝宝的健康是最重要的事情,尤其是母乳喂养的母亲。

女人坐月子期间有哪些禁忌?哺乳期需要哪些基本营养成分?

事实上,不仅是孕妈妈院子和吃得好,母乳喂养也需要吃饭,因为需要提供必要的营养给宝宝。

母亲哺乳基本的营养需要,主要包括以下三种:

碳水化合物

一半以上的每日热量的需求,主要集中在健康糖形式。

俗称“淀粉”复合碳水化合物糖是最好的,这些糖可以提供能量牢牢缓慢,延长饱腹感,而不是精制糖带来的忽高忽低的波动。

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最健康的富含糖分的食谱:

苹果,豆类和豆类,母乳,新鲜水果,面食(全麦),马铃薯,大豆,红薯,蔬菜,全谷类,奶制品(特别是酸奶味)

健康的脂肪

提供每日所需热量的30%,除了母乳,妈妈和宝宝,从海鲜和蔬菜最好的脂肪。

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营养含量的大小排列:

海鲜(尤其是鲑鱼),亚麻籽油,鳄梨,蔬菜油,坚果黄油

母乳,海洋港口和亚麻籽油含有丰富的ω-3脂肪酸,对婴儿的大脑发育至关重要。

蛋白

每日所需热量的15%-20%,被称为“种粮食”。负责生长,组织的修复和更新的主体,是唯一的自我复制的营养素。

由于蛋白质是必须种粮食,父母很少需要担心宝宝的蛋白质摄入量是充足。

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哺乳期的母亲也很容易获得蛋白质,高蛋白质的食物包括:

海鲜:鱼特别

乳制品:奶酪,酸奶,奶酪和牛奶

豆类:大豆,豆腐,豌豆,鹰嘴豆,干豆和扁豆

肉类和家禽

坚果黄油

粗粮:小麦,黑麦,燕麦,大米,玉米,大麦和小米

此外,哺乳期的母亲也需要补下面的重要组成部分:

钙 - 使骨骼更强壮

如果母亲不通过牛奶或牛奶过敏一样不能喝牛奶,因为牛不牛奶仍然有牛奶。

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这里有一些免费的牛奶中的钙的食物也能获得强健骨骼所需的矿物质:

沙丁鱼,豆类,西兰花,扁豆,鲑鱼,豆腐,豆瓣菜,甘蓝,秋葵,豆类,葡萄干,无花果干,胡萝卜汁。

铁 - 造血元素

铁是妈妈,产后非常重要的,因此必须摄取足够的铁。

富含铁的食物有:

鱼,禽,西梅汁,豆腐,番茄酱,小扁豆,芸豆和肉酱,五和豆营养,以及加铁强化谷物。

为了更好地吸收铁,也是维生素C丰富的食物,如水果和蔬菜汁的摄入。

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维生素

如果维生素补充剂产生的母亲,所以如果医生不建议你不要吃,妈妈还需要继续补充维生素。

然而,一些品牌的婴儿维生素可引起肠痉挛,通常是在不同品牌的症状就会消失。

多喝水

母乳喂养的母亲,最好的无热量的饮料是水。大多数母亲每天至少喝8杯水的一天。

之前喂养,喝的水和果汁一杯。如果喂食后喝,很可能喝的是不够的。

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