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15种食物 助新妈妈年轻十岁

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

1五种的食物,以帮助新妈妈年轻十岁

新妈妈产后可以自己可以多吃一些西兰花乳食品,既补充营养,又可以让新妈妈们闪耀。下面小编就来介绍15种新妈妈产后年轻十岁使食物。

1。牛奶:

喝240毫升脱脂牛奶或低脂肪,即能吸收300毫克的钙。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压,乳癌,结肠癌,还可以缓解PMS。除了钙,乳还含有丰富的蛋白质,维生素A,d,维生素B,核黄素和烟酸。

喝牛奶还可以传递健康讯息:最近的研究表明,喝牛奶,如果母亲和女儿也会跟着效仿,同时减少汽水和其他含糖饮料。

乳糖不耐症的母亲,小的部分,可以使用与牛奶的食物,增加乳糖酶的活性在体内或低乳糖乳饮。

2。菜花:

维生素A,C,矿物质,钾,钙和硒,胡萝卜素和β-]纤维,低热量。吃概率增加耐力,减少心血管疾病及数种癌症的风险。

3。香蕉:

虽然有大约一个香蕉0卡,但它是维生素B6,C和纤维,良好来源丰富的钾也有助于调节血压。包含在香蕉可以振奋精神生物碱(生物碱),它适合作为零食,补充热量。除了直接吃,也可以混合在果汁中或加到谷类早餐中。

4。橙汁:

喝新鲜的橙汁,你可以摄取到超过维生素C的每日建议量。维生素C是能清除体内自由基,增强免疫功能,这将有利于铁的吸收重要的抗氧化剂。橙汁还富含钾及叶酸,叶酸是育龄妇女的重要,可以预防大肠癌和出生缺陷。

5。蔬菜沙拉:

最简单的时间吃各种蔬菜的方法,提供充足的维生素,矿物质和纤维。它可以与几种绿色蔬菜(如维生素A,叶酸莴苣和菠菜,纤维多生菜),加上番茄,胡萝卜,黄瓜混合。研究指出一天最少三种蔬菜可以降低患癌症,心血管疾病和糖尿病的机率,健康肌肤的保养也是有帮助的,但请记住,高热量的沙拉酱不要加太多。

6。花生酱:

花生坚果,富含蛋白质,纤维,锌和维生素E,维生素是B1,烟酸,叶酸的良好来源,其中包含的不饱和脂肪酸单元可以增加血液好胆固醇(HDL),低级坏胆固醇(LDL) ,保护心血管。忙时,涂上花生酱,全麦面包,脱脂牛奶一杯,是方便又营养餐。

7。甘薯:

甘薯是富含钾,纤维,维生素C,有一个重要的抗氧化物质β-胡萝卜素,健康皮肤有益。除了使用红薯饭,可以增加纤维的摄入量。

8。三文鱼:

深海鱼中的欧米加-3脂肪酸的一周可以减少坏胆固醇在血液中,保护心血管,一次或两次,吃三文鱼可以预防心脏疾病,滋养免疫系统。ω-3脂肪酸也可以增加前列腺素的稳定性有助于平滑的心情。芬兰的研究指出,一个多星期吃鱼的人至少一次,患抑郁症的几率较低。如果你在怀孕或哺乳期,鲑鱼的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

9。全谷类早餐:

它的一个碗含有多种维生素,矿物质和膳食纤维,并提供足够的热量。与牛奶蛋白质和钙能加固,早餐是相当不错的组合,也可以用来作为零食或夜宵,经常偏食或没有时间好好吃一顿妈妈们补充营养。

10。瘦红肉:

育龄母亲应在两年内要特别注意铁的摄入,尤其是孩子出生后,易缺铁可导致贫血。红肉血红素铁到状态,即身体的吸收率较高。最好的选择和更少的饱和脂肪腰部周围不超过一天多(约55克),对应于手掌。

11。酸奶:

食用酸奶杯240毫升,钙帐户的吸收为每日推荐量,低脂或无脂酸奶或蛋白质和钾的良好来源的约三分之一。味道最好的选择,原味酸奶通常含有过多的糖。注意包装上的标签酸奶确定的“可行”或“生菌”这些有益的肠道菌,促进消化吸收; 加强免疫系统,对抗坏菌。

研究发现,酸奶可行的人两杯(一杯240毫升)的日常消费,感冒的几率降低了25%,花粉热及过敏性少得多的症状。含酸奶嗜酸乳杆菌的经常食用(嗜酸乳杆菌,通常被称为细菌),并能减少阴道念珠菌感染的机会。

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