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14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

饮食可以塑造完美身材!今天,月嫂一个月,以帮助老师介绍14种食物,不仅能补充营养,还能帮助母亲恢复身体,一举两得!

如何平衡新妈咪的营养,食品和减肥,真的是一个难题局。然而,在各种食品中,有新妈咪,既补充和减肥的一些特殊的“可爱”的东西,新妈妈现在来了解它们!

谷物主食

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

1

高寒山区荞麦产能减肥。这粒营养价值高,不仅富含生物类黄酮,以及草类(稻,小麦)缺乏维生素PP和赖氨酸,这些都不是有利的,以薄其直接原因,它含有支链淀粉,缓慢吸收的碳水化合物,减肥它主要依赖。添加一个星期吃荞麦面的面条,馒头的部分2-3倍,将是非常有益的。

2

红豆

可以利尿通乳,营养也非常好,含有丰富的蛋白质,铁,磷含量高,还有豆腐皮膳食纤维和多酚类物质,与大米,面粉价格难以和营养价值,是非常适合新妈妈。不过,吃是不是吃红豆豆沙,因为一些精工细作,并添加糖后,失去了天然营养和减肥的动力。每天一碗绿豆汤,酿造自己的红豆沙,或在蒸的时间添加泡豆时吃无糖点心两勺,都不错。

3

糙米

新妈咪去改吃糙米。相比于糙米,大米淀粉颗粒一样简单只是!糙米中含有丰富的B族维生素促进能源利用,膳食纤维含量也比精制大米显著较高,这将有助于减肥。

减肥提示:

对于一些人来说,更名不副实的主食的名字,但现实是,不仅不再存在于谷物的主题,相反从伟大的饭菜趋势进行了彻底取缔。这是一个大错误! 远离谷物,也很难达到营养平衡; 从谷物远,以补充更难。可以毫不夸张地说,新妈妈吃主食,减肥将是成功的一半。

新鲜和脱水蔬菜

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

4

西兰花

花被新西兰被认为是最健康的蔬菜,它们含有丰富的膳食纤维,硫甙,不仅有助于控制脂肪的吸收,还能防病。西兰花必要过分煮,熬吧,搅拌均匀,口感保持光,以保留更多的营养。选择食物,每周2-3次,每餐五0-100克不太多。

5

瓜是薄蔬菜,不仅是因为它可以是重量轻的和水,而且也因为它包含一种成分抑制脂肪成。我们建议每周2-3次,用冬瓜汤配件,补身体的同时不增加能源负荷。

6

海带

不要吃海带和加碘盐独自一人,或不能保证碘的供应充足,特别是在哺乳期,需要进行碘的增加,并避免高盐。我记得有50-100岭每周吃东西,并不难做到哟!

7

我喜欢与真菌女人。木耳铁,钙,磷和蛋白质是多方面的,血。木耳还含有多糖,它不是糖,胶,具有增强免疫力的降脂作用。每天应多吃黑木耳(15-20克水后,脂肪),最重要的地位。

减肥提示:

各种蔬菜不能被认为是高脂肪高能量的食物,似乎不挑三拣四,新妈咪,确实也有问题或不恰当。选择钾,维生素,膳食纤维丰富,可以同时煮无特殊食用的品种,不会增加新的减肥妈咪的难度。

低脂肪的肉类

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

8

乌鸡

新妈咪离不开营养乌鸡做,中国医药说,补血,利喝鸡汤牛奶,也有利于减肥,因为它的高蛋白质低脂肪,并含有丰富的铁。两个一星期,不要求太多。

9

兔子

但兔子当之无愧的减肥食品。不到1 4两兔2猪肉,兔肉纤维的脂肪含量也含有左旋肉碱促进脂肪利用它。

10

北极虾

虾又名北极北极甜虾,确实有淡淡的甜味,不像对虾养殖的快速增长,别看小商业北极虾的头,基本上都在北极海床150米3-5年的旅行。高北极虾蛋白质含量,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸,好消化,构成对人体构成威胁。吃3-5次,每周吃10至15日,作为甜点也不错小吃。

11

三文鱼

三文鱼虽然不低脂肪的鱼,但是,它包含了有价值的ω-3脂肪,这是缺乏鸟兽。建议每周2-3次,每次50-100克,清蒸,红烧或生鱼片也很好吃。

减肥提示:

不利的薄肉肥,包括广式香肠,火腿,炸鸡,炸鱼排,五花肉,排骨,烤鸭,猪蹄,猪肉咕老肉,牛肉,烤翅的关节,等。,薄新妈咪有意识地避免。

新鲜水果

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

葡萄柚

葡萄柚,像其他柑橘类水果如富含维生素C和钾,糖含量不高,每天吃1-2瓣,有美容修身的作用。

13

火龙果

火龙果不同寻常之处在于它的黏液,小的黑瓜子,不仅营养丰富,还能缓解便秘。平均每日推荐一半火龙果吃零食。

14

苹果

苹果含有丰富的果胶,苹果酸和钾,其中有几件法宝,苹果的排名当之无愧啊瘦身水果的清单。建议新妈妈上半个苹果一天吃。

减肥提示:

水果和新妈妈谁累了脂肪野兔。事实上,水果品种繁多,营养不同,需要筛选。高糖水果不能吃,不能吃,如荔枝,香蕉,龙眼,甘蔗。含糖量低的水果往往是高度酸性的,如柠檬,山楂等。同样的不能吃,但不是代餐,防止肠胃不好。

新妈咪瘦10个原则

14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误

1,补虚:哺乳期妇女的生命是需要的营养峰值,天然补品是非常重要的!进补,以恢复身体,并不矛盾,而是相互补充。食物多样化,海,空,和总理肉,新鲜水果和坚果,加五谷杂粮,越多样化越好。盲目节食导致气血虚亏,不仅不能减肥,反倒来了浮肿蜡黄,华融不再。

2,代鱼肉:新鲜的鱼,特别是白色鱼肉,肉的脂肪含量比其它低,几乎不含胆固醇。

3,光:新妈妈要瘦下来,光第一的习惯,这是需要成功的母乳喂养。清淡,新鲜,自制熟食含有丰富的营养,对身体不太代谢负担,也更安全的婴儿。钾的补充,可以促进排泄钠,以便减少身体水分的积累,可以是重量轻的。钾丰富的水果和蔬菜,藻类食物。

4,水果代替零食:如果你有想法想要吃零食,我们选择吃一些水果,如黄瓜,西红柿等。

5,调整早,中,晚的食物摄入量:早餐,晚餐,早餐,最好碗半量,午餐一碗,一碗晚餐1/2,虽然同一天两吃吃饭,但吃一碗中午和晚上吃的影响碗对体重很不同。

6,低糖:糖被迅速吸收的碳水化合物,能刺激激素的合成 - 胰岛素分泌,促进身体脂肪保留。因此,限制糖,各种小吃甜点,以及大米,面粉等细粮,必不可少。

7,膳食纤维:纤维肿胀,延迟食品的排空,因此强饱足感; 纤维还可以减少和延缓肠道中的糖和脂肪的吸收,人饥饿那么脆弱,它是公认的营养渺茫。对于新妈咪产后易患便秘,膳食纤维和更重要。全谷类,全豆,藻类和蘑菇最好的,以及蔬菜和水果,富含纤维的好东西。

8,多吃菜少吃饭:我的母亲是很难保持瘦身成功一碗对于那些不太膨胀,那么就应该降低食欲,增加食物量。

9活跃甲状腺功能:怀孕,生育,女人的身体消耗的碘,缺碘是不利于紧凑的体形恢复,尽快,因为没有足够的甲状腺激素,以帮助燃烧能量,所以要积极的甲状腺功能。

10,“负每天200(大卡),每月(减肥)1-公斤”:哺乳期减肥不能操之过急,快速减肥是指能量和营养素的严重不足,会导致牛奶干涸,宝宝不同意!每天吃两种主食,以低脂肪的品种取代了各类高脂肪的食物品种,就能实现安全“每天的负200(大卡),每月(减肥)1-公斤”的良好效果。

本月提示,以帮助:

产后减肥的妈妈们关注的焦点之一。体育,太硬!节食,不健康!药品,不靠谱!然而,利用食物来控制食欲,从而达到减肥,健康,有效的。这样的“吃货”妈妈不会食物和身体疼痛缠绵之间需要!现在就采取行动!美食图两不误!

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