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10种对哺乳妈妈和宝宝来说最好的食物,你经常吃吗?

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

哺乳时吃什么?

虽然提醒新妈妈为了保持母乳对婴儿的安全,吃非食物辣椒,还有一些食物是非常有用的快速恢复和保持身体健康的她。一些基本的饮食必须包括母乳喂养的母亲的食物。

1,绿叶蔬菜:

绿叶蔬菜,如菠菜,西兰花等。,维生素A,维生素C和铁仓库。这是宝宝的成长非常重要。这些低热量的蔬菜也是钙和抗氧化保健的良好来源,这对你和宝宝重要。

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2,时令水果:

水果中富含抗氧化剂,维生素和矿物质的来源。维生素C有助于伤口愈合。像苹果和香蕉水果有助于提高人体的能量水平,帮助维持健康。

3,鸡蛋:

鸡蛋是蛋白体例程的源。婴儿的生长和加强骨骼和肌肉,所以必须添加新妈妈的饮食。

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4,液体:

确保有足够的牛奶生产和维持足够的能量。脱水是面临哺乳期妇女的主要问题之一,它会降低产奶量,导致疲劳和体质下降。你作为一个新妈妈应该喝足够的果汁,水,汤,牛奶等。。同时应避免含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶。

5,粗粮:

粗粮,如燕麦,糙米等。。它们提供能量,帮助你缓解产后症状(如果有的话),而且还帮助宝宝的全面成长和发展。

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6,低脂肪奶制品:

在哺乳期的饮食必须包含足够的低脂肪的乳制品,如牛奶,酸奶等。Dairy是钙的最佳来源之一,钙是必要的宝宝的骨骼结构的发展。如果你是乳糖不耐症的妈妈,豆浆是对你有好处。

7,瘦肉:

鱼和鸡肉含有丰富的重要营养素。他们帮助提供必需脂肪酸DHA,帮助宝宝的神经系统的发展,促进整体健康成长。同时促进母亲身体恢复。

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8,大蒜:

大蒜可以增加牛奶产量。加入蒜你的食物不仅美味的食品,从而提高你的免疫系统,促进乳汁分泌。抗菌和抗氧化有助于对抗感染,提高母乳。

好神奇,我第一次听说?喜欢吃大蒜有关于我的母亲不用担心是不是牛奶吖?

9,胡萝卜:

胡萝卜含有丰富的糖类和钾盐,这两者都有助于改善妇女哺乳的精力和体力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂还有助于刚性体重摆脱小胡萝卜,因此是必要的食物。

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10,豆类:

豆类或豆类含有丰富的蛋白质和铁的含量,特别是对于素食者母亲。黄豆,豌豆,扁豆,花生,豆类,紫花苜蓿和豆类豆类很好的例子。还能促进食物排出,尤其是新妈妈剖腹产。

如果你有甲状腺功能减退症应注意豆的量的母亲的情况下,豆类会导致甲状腺激素排出。

十大超级食物可以很容易地纳入母乳喂养的母亲的饮食。我们建议吃家常美食,用最少的香料和添加剂的准备,所以宝宝会不会有太多香料或间接通过母乳复杂的进食。

味精阻碍锌的吸收,酱油最好不要吃。

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