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怀孕准备前吃什么好

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-11-22 09:37:44
女性在怀孕之后就等于是“身体里住着两个人”,所以需要补充大量的营养,而且需要从备孕时就开始补起,那么怀孕准备前吃什么好呢?
1 怀孕准备前吃什么好:服用叶酸片

这个大家应该都知道,孕前补充叶酸能有效的预防胎儿畸形,虽然有些食物中也含有叶酸,但是含量非常的微弱,即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。所以在备孕前就需要服用适量的叶酸片,也不要服用过多,每天0.4毫克就够了。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

2 怀孕准备前吃什么好:多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人类生命的基础,是大脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而备孕中的朋友们要增加至1.5—2.0克。

富含蛋白质的食物有:

1.蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;

2.奶类

牛奶、羊奶、马奶等;

3.畜肉类

牛、羊、猪肉等;

4.禽肉类

鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

5.豆类

黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

6.干果类

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芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

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3 怀孕准备前吃什么好:多吃富含钙质的食物

钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。

富含钙质的食物:

1.乳类与乳制品

牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

2.肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

3.海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4.豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

4 怀孕准备前吃什么好:多吃富含维生素的食物

维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素。

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富含维生素的食物有:

1.维生素A

动物类:

全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;

蔬菜类:

蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

2.维生素C

樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

3.维生素D

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

4.维生素E

果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

5.维生素B1

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

5 怀孕准备前吃什么好:多吃富含铁的食物

铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。

富含铁的食物有:

1.内脏类

鸡肝、鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪肾;

2.肉类

牛肉,羊肉,猪瘦肉和虾等;

3.豆类

大豆,豆芽等;

4.蔬菜

苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等;

5.水果

杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等;

6.其他

核桃、海带、红糖、芝麻酱等。

6 健康小贴士

很多女性有偏食的毛病,但是为了未来宝宝的健康,一定要把这个毛病给改正过来哦!怀孕准备前吃什么好这篇文章就为大家介绍到这里,希望能对大家有所帮助!

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