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孕妇一日三餐营养食谱

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

  孕妇早餐食谱营养 - 高膳食纤维,高碳水化合物为主

  孕妇在怀孕期间,在物理形态容易上火的物理和功能指标的变化,也常见于孕妇,吃早餐饮食,高膳食纤维,不仅可以缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期增长缓慢,孕妇肚子越来越大,孕妇的实力是一个挑战,早餐碳水化合物的食物,加强体育。例如:面包,面条,全麦面包,燕麦片等。

  午餐食谱孕妇营养 - 高蛋白,高钙食品

  午餐是孕妇的重点,既要补充上午消耗的能量,也为下午的能源需求做准备,所以孕妇应多作午餐,高蛋白,高钙食品。蛋白质是人体细胞的重要组成部分,我们要补充体力,增强体质的作用; 钙是骨骼,牙齿,大脑发育必需的物质,孕期钙的孕妇的午餐食物的摄入含量高,不仅可以缓解疼痛的腿和脚,还能促进大脑和骨骼发育,真是一举两得。例如:动物肝脏,瘦肉,牛肉,羊肉,猪蹄,鲤鱼,鲫鱼,豆腐等。

  晚餐食谱孕妇营养 - 要轻,以食品为主的多种维生素

   怀孕晚餐宜清淡,以减少对孕妇,胃的负担,促进睡眠的质量; 多维生素的食物可以促进孕妇的微血管循环,保持光亮皮肤弹性和白色,以及各类维生素胎儿的生长发育是必要的,如维生素C能促进胎儿大脑和造血系统的开发完善,维生素E,流产,堕胎率下降的作用,防止畸形,促进胎儿大脑功能的开发。。因此,你可以吃晚饭西兰花,胡萝卜,山药,香菇,海带,瘦肉,鱼等食品。(99(专稿,如需转载请注明出处。)

(责任廖路)

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