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新妈产后营养配餐要点汇集

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-11-09 09:59:58

医网摘要:  孕妇分娩时身体消耗了大量能量,所以产后要马上补充营养。产后各种营养的充足、平衡,是保证新妈妈身体健康复原及科学营养哺乳的前提。下文是产后营养配餐要点汇集,新妈们来看看吧。

孕妇分娩时身体消耗了大量能量,所以产后要马上补充营养。产后各种营养的充足、平衡,是保证新妈妈身体健康复原及科学营养哺乳的前提。下文是产后营养配餐要点汇集,新妈们来看看吧。

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  要点一:增加蛋白质

  作为新妈妈,产后的第一要事为调理饮食、均衡营养。孕妇产后的身体消耗、失血与乳腺的分泌,需要增加大量的蛋白质。因此,产后的新妈妈最好多吃鱼、肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等,这些食物中的蛋白质含量较高,还富含人体必需的氨基酸,营养价值高。

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  要点二:钙质和铁质的需求

  除了补充优质的蛋白质以外,产后新妈妈对钙质的需求量也相当大。因为在钙质方面,母乳中供给婴儿的钙量不会改变,但母体的钙质容易流失,所以建议产后新妈妈要比平常多摄取500毫克左右的钙质。如果钙质供给不足,就要动用母体骨骼中的钙,这样就可能导致乳母缺钙,对母体自身和宝宝的健康都会有影响。为了满足大人和孩子对钙的需要,可以多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、豆类、海产类的海带、紫菜等。另外,妇女产后补充钙质的同时也必须补充适当铁质,以弥补生产时大量失血、产后恶露排出时的需求。丰富的铁质来源,如绿色蔬菜、肉类、动物肝脏等,都是补充女性产后所需营养的食品。

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  要点三:热能和脂肪的供给

  据研究表明,哺乳妇女一年之内大约每日需要热量3200千卡。因此,妇女产后应多进食高热量的饮食,如脂肪、蛋白质之类。含脂肪较丰富的食品有花生、西瓜子、南瓜子、葵花子、核桃、莲子、栗子等:其中葵花子还含有20%~30%的蛋白质,以及30%—50%的脂肪。

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