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新妈为何产后体重增加-产后减肥怎么吃-

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-11-08 09:59:58

医网摘要:新妈为何产后体重添加呢?简直每个新妈妈都会在产后添加体重,这是为什么呢?想要减肥就要考究科学的方法,所以即使是经过操控饮食来到达产后减肥的意图也不能盲目哦,否则就会影响到身体健康。

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 新妈为何产后体重增加

怀孕期间,标准的体重增加为12——13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量, 因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2——3公斤左右)。剩下的3——4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

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体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。

 产后减肥怎么吃

低脂牛奶是好帮手:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝牛奶可以减肥吗?

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要瘦身多吃时令果蔬:每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多样化排肠道毒素:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

新鲜水果控制量:每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

低脂食物多来点:尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。


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