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【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

作者:育儿知识网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:05

倒肩

1。贴地躺下,双手平放两侧,手心向下。

2。双手握住腰部两侧,从躯干支撑,双腿抬起。

3。慢慢伸直双腿与地面垂直,靠近接近胸部下巴,保持深呼吸,保持这个姿势约一分钟。

4。当你恢复,并慢慢放下双腿,顺着地板脊柱做出一个减少,最后是身体完全回到地面,放松

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2

第一个圣哲马里琪

1。坐在地板上,双腿向前伸直。

2。左腿弯曲,左脚脚跟尽量靠近会阴,垂直于地面,左腿,左手放在左膝,脚仍然是直。

3。吸气,弯腰向前,左手从外侧绕过左胫骨和左大腿。

4。沈燕继续回左手背,吸气,右手抓住了身后的左手腕,左手腕如果不能赶上的人,可采手掌或手指把手交叉点,慢慢让脊椎和颈部转向左侧,这取决于他们的体质而为,不要勉强。

五。在完成动作后,再慢慢恢复到3行动,行动2,然后回到赛场,训练结束后,换另一侧。

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3

猫伸展式

1。膝盖

2。坐在脚跟,向后伸展

3。抬起臀部,双手贴,是四足跪姿,呼吸,伸展背部肌肉(脊柱),尾骨起来,保持6秒。

4。吸气,头低,拱形脊柱,尽量缩胃,眼睛肚脐,保持6秒。操作可以重复几次,4 3。

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4

半莲花膝部练习

1。直坐下,左腿,左大腿弯曲右膝。

2。双手放在膝盖上,右手继续轻压右腿肌肉,直到右膝着地,不勉强努力。

3。换另一侧练习

4。左大腿,右脚向后上方,抓住右脚跟他的左脚趾。

五。顺时针旋转右膝,然后做旋转12秒旋转的相反方向

6。换另一条腿练习。

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山风格

山式是所有瑜伽姿势和体位的基础和源是最节能,它可以为你带来的体力和精力是强壮的双腿,增强身体的稳定性和可扩展性。大多数山地风格能真正了解自己的身体部位,通过在山区,其中保持十余不同状态的身体部位,让我们感受到了它的魅力。

运动要领:

1。为了找到在山区三个基本元素,其中,对称与平衡线。凡根基在山脚下,对称的脊柱线,平衡是指机体相互融合的各个部分之间的平衡,站在山式将指导你练习所有类型的站立姿势。

2。简单的山区风格,让你的脚保持距离脚的宽度,通过逐步过渡到实践的山地风格双脚并拢。在山的风格,既要维持身体,这是脚跟的最重要组成部分的各部位的正确位置,是全山式站立的基础,你需要深入的细节理解脚

3。外脚彼此平行,同样作为臀部的宽度。

4。脚:六脚还留在脚趾,脚底,脚跟,脚弓,脚背脚的皮肤和皮肤的一部分。

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6

风吹树式

1。臀部站立双脚微微分开,双手。风吹树式

2。热身:臀部。吸气,左手臂高举过头,手心向内。呼气,从腰部向右侧弯曲身体,沿树干延伸到最左边手臂和手指。吸气,回到直立位置。呼气,收回手放在臀部。换边重复同样的动作。重复2-3次。

3。吸气,左手臂高举过头,手心向内。

4。呼气,从腰部向右侧身体弯曲,弯曲幅度比热身更大。按住胸部向前,向上伸展脊柱,自然地呼吸。保持器3的每一侧为20秒。

五。吸气时回到直立位置。呼气,双手伸向臀。  6。换边做。

7

幻椅

第一步:“本山式”启动。

第二步:伸展手臂,拉长你的脊椎。但要小心,不要把你的压力下肋骨的前。

第三步:弯曲膝盖弯曲和上体向前45度。

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8

鸟王风格

1,进气,双手保持水平。正双脚并拢

如图2所示,后右大腿固定在左大腿的前侧,安装于左胫骨的小腿,右大脚趾钩在左脚踝,腿膝盖微右腿,平衡。

3,呼气,上体90度的弯曲,保持上升。

4,重复两次后,吸气,提高身体

5,呼气,双手向下,放松你的十指关

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9

睡前冥想

1。天然杂交可以用腿坐,竖着骨干,心脏了手,左手背平放在心脏和两个拇指轻轻抚摸;

2。左,右肩膀微微张开,使直至合适的水平,收盘口感,但不是稍微低头抑制约两动脉在颈管的活动之前; 微微张开的眼睛,眼睛前座任意确定23米在,或微闭;

3。舌舔上腭人略为。

此外,注意力要集中冥想,可能要专注于一两件事,这件事可能是一个美丽的自然风光,如沙滩,草地,鲜花,具有足够的功能去感受,去寻找的是感觉那里。也可以专注于呼吸,听呼吸均匀地产生的节奏,或凝视一点烛光,当他们继续专注于一两件事,实现了静坐。前十分钟睡前每天只需完成这个冥想功课。

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10

健康提示

瑜伽练习必须掌握程度,最好的教练的指导下,。热瑜伽或缺氧环境中,出汗过多,不适合孕妇练习瑜伽。同时,一定要注意练习瑜伽时间。

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